Čaro ranných rituálov
Čaro ranných rituálov je o pravidelných návykoch a nie je o vhodnom množstve kávy, aj keď čo sa budeme klamať, dobrá káva k ránu patrí. Zároveň by sme však nemali zabudnúť, si k tej kávičke dať niečo výživné pod zub a spraviť si pohodové ráno.
"Pohodové ráno je základom pohodového dňa...."
Človek by si myslel, že dlhší spánok je super
a každých 5 minút sa ráta, ale vo všeobecnosti to neplatí. Hoci niesom vyznávač dlhého spania, človek by mal spať podľa svojej potreby 6 až 9 hodín, pričom stále
by si mal nájsť čas vlastný ranný rituál, pretože pohodové ráno je základom pohodového dňa.
Čiže aj keď
sme si pospali o „vytúžených“ 5 minút viac, ale následne svoje telo vystavili
rýchlemu rannému procesu bez raňajok, pretože si musíte spraviť make up či
vlasy, pôžitok z dlhšieho spánku sa úplne vytratí.

."..hlavné čo potrebujeme je vypestovanie si zvyku, ktorý je možné vybudovať za 21 dní. "
Čaro je v ranných rituáloch a pohode, pretože ako vravievam – ráno mi do toho určite nič nepríde. Ak sa nám podarí vstať podľa plánu, až po odchod do práce, máme nerušený čas pre seba alebo aspoň podľa seba. Človek je tvor veľmi šikovný a prispôsobí sa všetkým okolnostiam, hlavné čo potrebuje je vypestovanie si zvyku, ktorý je možné vybudovať za 21 dní.
Tri týždne ubehú veľmi rýchlo,
a tak to určite stojí za vyskúšanie. Skvelou motiváciu je challenge s kamoškou, manželom či len sama pre seba s následnou odmenou za dosiahnutie cieľa. Vyššia odmena = vysššia motivácia. Osobne mám rada výzvy
a súťažné prostredie, takže potenciálny prínos víťazstva alebo darčeka je
inšpirujúci pre moje vytrvanie.
V podstate sa nejedná o nič
prevratné, nie je nič,
čo funguje na 100%, sú to len malé detaily, ktoré môžu vstávanie trošku
urýchliť či spríjemniť začiatok dňa.
Úspešné vstávanie začína spánkom
Začiatok úspešného vstávania začína už tým ako sa pripravíme na spánok. Spálňa a posteľ je priestor na spánok, meditovanie a oddych, vzhľadom k tomu, po zobudení by na nočnom stolíku mala byť kniha (alebo časopis), ktorú si večer čítame, budík na ráno a pohár vody. To je všetko, žiadne nadbytočné elektronické zariadenia.
Ak je vstávanie problém, tak je nutné si dať budík niekam, kde je zložité na neho len tak dočiahnuť a kým sa k nemu dopracujeme, natiahneme, tak by sme mali vypiť pohár vody, ktorý sme si tam večer pripravili, pretože voda na ráno nás po celej noci hydratuje a okrem toho naštartuje naše procesy, čo spôsobí, že sa telo začne rýchlejšie zobúdzať.
Bez raňajok ani na krok
Ráno je čas na relax
a príjemný začiatok nového dňa, takže okrem chutnej a voňavej kávičky
si pripravým pekne stôl – ďalší pohár vody, trošku ovocia a k tomu
vajíčka so slaninkou, hrianky s avokádom, vločky či palacinky. Veľakrát sa
teším na svoje raňajky už keď idem spať. Farebné raňajky lahodia oku a láska ide cez žalúdok.
V lete si svoju kávičku alebo čaj vezmem na balkón a polejem
kvety, v zime zas na gauč, kde sa ešte trošku ponaťahujem, či prečítam knihu,
alebo píšem nápady na ďalší článok...
Ranný pohyb
Po raňajkách je čas na trošku
pohybu, niekedy človek vážne iný čas ako ráno na to nemá a ranných 10 minút
zbehne raz dva a nabudene sa bude cítiť nielen telo, ale aj hlava je za
takéto cvičenie vďačná, pretože sa znovu o niečo viac naštartujú naše
metabolické procesy a naša myseľ sa uvoľní. Nemusí to byť nič náročné, nemusí to byť joga či pilates, ak nie ste význávačky, kľudne to môžu byť
základné cviky, aké sme zvykli mať na rozcvičku na telocviku, proste len trošku
na zahriatie, ponaťahovanie sa.
Obliekam sa až po raňajkách,
knihe, rozcvičke, keď už vyslovene nastal čas „za chvíľu“ odísť z domu,
pretože pyžamo, bez ohľadu na to v čom spíme, predstavuje samo o sebe
nevysloviteľnú pohodu, čo podporuje ideu pohodového rána.
"Pre pohodové ráno mobil do ruky nepatrí!"
Doteraz nepadlo slovo mobil, a to nie len tak
náhodou. Podľa mňa pre pohodové ráno mobil do ruky nepatrí – odoberá energiu,
koľkokrát ste nezmyselne len prechádzali prstom po obrazovke, lúskali sociálnymi sieťami a sledovali
nezmyselné správy? Emaily aj správy na messangeri počkajú, kým máme za sebou
náš ranný rituál a kým sme plný energie sa vydať z domu von (alebo aspoň kým sa neprezlečiem
s pyžama).
Asi tak hodinu a pol po tom,
čo som vstala opúšťam byt spokojná, cca v presne stanovenom čase,
s radosťou, že mám za sebou fajn produktívne ráno a koľko som toho už
dnes pre seba stihla. Krok po kroku si človek vie vytvoriť svoje rituály a tak byť efektívnejší a užíť si ráno pre seba.